Sfaturi de Bază Pentru o Piele Sănătoasă

În timpul verii, pielea este, de obicei, mai expusă unor daune posibile, în principal datorită expunerii la lumina soarelui mai mare decât de obicei, precum și contactului cu apa de mare sau cu clorul din piscine. De asemenea, schimbările climatice și poluarea mediului se comportă ca agenți nocivi pentru piele.

Toate acestea fac ca întoarcerea sărbătorilor să fie un moment bun pentru a examina starea pielii dumneavoastră și pentru a lua diferite măsuri pentru îngrijirea ei. Nu în zadar, pielea este unul dintre cele mai mari organe ale corpului, care protejează organismul împotriva riscurilor de mediu, reglează temperatura și permite percepția atingerii.

Prin urmare, prezentăm următoarea serie de sfaturi pentru ca pielea să fie sănătoasă și să aibă un aspect neted.

Curățarea excesivă poate provoca pierderi excesive de grăsime în straturile exterioare ale pielii și poate produce dermatită sau accentua uscăciunea pielii “

De bază pentru o piele de piersic

Bea multă apă

Corpul tau pierde apa pe parcursul zilei. Prin urmare, aveți nevoie cel puțin să înlocuiți ceea ce pierdeți, pentru ceea ce trebuie să beți între două și trei litri pe zi. Apa ajută organismul să funcționeze cât mai bine posibil (nu în zadar, două treimi din corpul nostru este apă) și face pielea să arate mai fluidă și mai proaspătă.

Exercițiu

Elasticitatea și tonifierea pielii sunt pierdute odată cu vârsta. Puteți menține fermitatea pielii dvs., practicând în mod regulat exerciții fizice. Exercitiile moderate, cum ar fi yoga, pot fi la fel de benefice ca exercitarea musculara mai viguroasa.

Când exerciți, creșteți fluxul de sânge către piele, ceea ce înseamnă că primește nutrienți optimi și vitamine esențiale. Pe de altă parte, exercițiile tonifică mușchii, ceea ce vă ajută să vă modelați pielea.

Păstrați-vă pielea strălucitoare

O piele curată este cea mai bună modalitate de a preveni infecțiile și mirosurile corporale. Cele mai multe săpunuri, produse de curățare a feței, geluri de duș și produse de acest tip au fost testate anterior pentru a se asigura că nu vor provoca iritații sau reacții alergice, de aceea tipul de produse pe care le alegeți ar trebui să răspundă numai preferințelor personale.

Amintiți-vă că excesul de curățare poate provoca o pierdere excesivă de grăsime în straturile exterioare ale pielii și poate provoca dermatită sau accentua uscăciunea pielii.

Luați o saună

Aduceți-vă sudoare și expulzați impuritățile, sauna vă ajută să vă curățați pielea. De asemenea, îmbunătățește circulația. Rețineți că înainte de o sesiune de saună nu trebuie să beți alcool sau să aveți o masă grea.

Persoanele în vârstă sau persoanele cu afecțiuni cardiace, respiratorii sau cronice trebuie să evite saunele. Păstrați o temperatură confortabilă și, da, dacă în timpul sesiunii vă simțiți rău sau amețit, ieșiți imediat din saună, beți multă apă și stați liniștit pentru o vreme. Dacă simptomele nu dispar, adresați-vă medicului.

Periați pielea

Periajul pielii uscate cu moderatie cu o perie speciala va ajuta la eliminarea celulelor moarte ale pielii care pot face ca pielea sa arate deteriorata. Întotdeauna periați în direcția inimii, adică de la mâini la umeri, de la picioare până la șolduri.

Nu vă spălați pielea dacă aveți tăieturi, răni sau dacă suferiți de boli de piele, cum ar fi eczeme sau psoriazis, deoarece periajul va face ca aceste condiții să fie mai grave.

Utilizați exfolianți

Este similar cu periajul pielii. Gelurile de duș sau masajele de exfoliere conțin particule care favorizează procesul de reînnoire a celulelor fără a ataca epiderma. Unele conțin acizi din unele fructe (hidroxi acizi alfa) care ajută la eliminarea celulelor moarte ale pielii.

Acești acizi, denumiți și AHA, pot irita anumite piei, deci ar trebui să le opriți dacă observați semne de iritare a pielii sau roșeață.

Există mai multe exfoliante de pe piață, deci va trebui să dovedească ceea ce potriveste cel mai bine pielea. Sau, dacă îndrăznești, dintr-un amestec de ulei de măsline și sare de mare grosier, puteți încerca a face propria exfolianta piele naturala (evident, nu sconces pe tăieturi sau răni).

Pentru a înmuia cele mai aspre părți ale pielii, cum ar fi genunchii, coatele și tocurile, puteți freca cu pulpă de avocado în aceste zone. Veți avea destule cu o cantitate de avocado comparabilă cu cea care se potrivește în palma mâinii tale.

Îți hidratează pielea

Îngrijirea zilnică a pielii va ajuta la menținerea netedă a nivelului de umiditate. Pielea prezintă nevoi diferite în funcție de vârstă și tipul de piele, prin urmare, dacă nu sunteți sigur ce este mai bine pentru dumneavoastră, vă recomandăm să vă consultați farmacistul.

Multe creme hidratante contin acizi AHA, vitamina E, germeni de grau, aloe vera, extracte din plante și alte ingrediente adăugate pentru a îmbunătăți tonul și textura pielii și reducerea petelor de varsta si a ridurilor. Cauti o crema hidratanta decat comedogenic (nu blochează porii) și fuge de la „creme miraculoase“.

Utilizați protecție solară

Cancerul de piele este cel mai mare risc de expunere prelungită la lumina soarelui. Cele mai bune măsuri preventive constau în moderare și protecție. Evitați expunerea excesivă la lumina soarelui și utilizați un agent de protecție solară cu un factor de protecție solară (denumit în mod obișnuit SPF) de 15 sau mai mare.

Este recomandată o nouă aplicare a produselor de protecție solară, mai ales după ce ați transpirat sau ați scăldat. Excesul de expunere la soare poate agrava sau accentua problemele de piele, cum ar fi ezcem sau rosaceea, o afecțiune caracterizată prin apariția intermitentă a înroșirii sau inflamării pielii.

Urmăriți-vă și urmăriți-vă pielea

Observarea regulată a pielii vă va face să vă obișnuiți și să cunoașteți aspectul pielii, ceea ce vă va face să detectați mai rapid orice modificare a acesteia. Acordați o atenție specială molilor; Dacă observați că cineva modifică forma sau sângerează, vizitați GP-ul dvs. pentru a fi examinat.

De asemenea, trebuie să verificați lunar pielea care înconjoară testiculele și sânii, în special în cazul apariției unor umflături, șocuri, riduri sau modificări ale texturii.

Nu mai fuma

În cele din urmă, dacă sunteți un fumător, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți starea pielii dvs. este să vă opriți de fumat. Fumul de tutun usuca pielea ta, in acelasi timp in care constricteaza vasele de sange si, prin urmare, cantitatea de sange care ajunge pe piele, privindu-i substantele nutritive esentiale. Pe de altă parte, fumători sunt de două până la trei ori mai multe șanse de a dezvolta psoriazis.

Exerciții Pentru a Prelungi Penisul

Toate. Chiar și germanii foarte talentați, visăm să avem un membru mai lung . Există multe exerciții pentru a mări penisul în mod natural . Acesta este într-adevăr modul pe care îl recomand cel mai mult pentru a urma dacă vreți cu adevărat să măriți dimensiunea penisului. Aceste opțiuni care promovează utilizarea de droguri și intervenții chirurgicale pe care le văd ca o alternativă ultima și riscantă. Dacă doriți să aveți un penis mai mare, atunci începeți să vă faceți exercițiile în mod sistematic și fără distragere a atenției. Acesta este cel mai bun pariu și nu o veți pierde.

Așa că astăzi vă aduc un exercițiu pentru a prelungi și a îngroșa penisul. Este ușor de făcut și nu dă riscuri pentru sănătatea dumneavoastră, atâta timp cât o faceți corect. În plus, trebuie să luați în considerare pentru a face o bună încălzire, este un detaliu foarte important.

EXERCITAREA “EXTENSIE ULTIMATE”

De fapt, este un exercițiu foarte asemănător cu anumite variante de jelqing pe care le-am văzut deja cum funcționează în articolele anterioare. Cu toate acestea, o variantă este o variantă și le putem diferenția cu un nume bombastic.

Această formare este comoagrandarpene.info foarte bun pentru a creste lungimea penisului natural cu exercitarea ,  dar , spre deosebire de alte variante face doar cu o erecție mică între 0 și 30%. După cum vedeți, este nu este necesar ca ai stimula dvs. erecții aproximativ 50 până la 80% alte exerciții. Exercițiile sunt singurele cu adevărat eficiente și dovedite prin diverse cercetări științifice realizate prin metoda naturala Dr. Chartham. În timpul acestor investigații s-au luat măsuri pentru bărbați diferiți după ce au practicat exercițiile timp de mai multe luni.

O sesiune a acestui exercițiu ar trebui să dureze între 5 și 10 minute și trebuie să repetați această tehnică de 2 ori în fiecare direcție. Dacă doriți, puteți lua pauze scurte în fiecare secțiune.

Este un exercitiu ideal pentru incepatori care vor sa-si imbunatateasca durata penisului. Este foarte simplu de făcut, deoarece în principiu implică faptul că veți încerca să vă întindeți membrele într-o stare semi-flască.

CUM SE FACE

După cum am menționat, primul lucru este să finalizați partea de încălzire cu prosoape calde sau orice doriți în timpul perioadelor corespunzătoare. Cel de-al doilea lucru este că trebuie să vă retrageți preputul și să luați penisul cu câteva centimetri sub glandul tău ferm. Nu trebuie să provocați dureri sau alte disconforturi care vă împiedică să faceți exercițiul corect (nu trebuie să “atârnați” prin tăierea prea mult fluxului de sânge). Apoi trebuie să începeți să trageți fără să provocați dureri de-a lungul axei. Țineți această poziție timp de 20 sau 30 de secunde. Dacă este necesar, odihniți-vă timp de aproximativ 5 secunde. Acum, trebuie să faceți pașii de mai sus, dar să vă întindeți penisul în direcția în care vă aflațispre ombilic După terminarea acestui ciclu, trebuie să repetați pașii de această dată într-o direcție descendentă îndreptată spre genunchi. Din nou, începe un alt ciclu, dar se întinde spre dreapta. În cele din urmă, acoperiți o sesiune cu un ciclu de întindere spre stânga. În acest stadiu trebuie să introduceți o fază de răcire.

Acesta este un exercițiu excelent pentru începători. Dacă o faceți cu dedicare și perseverență, veți începe să vedeți rezultatele în câteva săptămâni. Amintiți-vă că trebuie să fiți sistematici și trebuie să însoțiți acest exercițiu cu alte tipuri de exerciții care se completează reciproc. Sănătatea dumneavoastră trebuie să fie perfectă și trebuie să fiți bine hrănită și să luați vitamine. Aceasta este o excursie pe care ar trebui să o vedeți ca o contribuție care vă va ajuta să fiți o persoană mai bună din punct de vedere fizic și vă veți simți mai bine cu voi înșivă și cu aspectul fizic. Dacă urmați instrucțiunile care vi se dau și sunteți răbdători și perseverenți, veți reuși să atingeți ceea ce vă propuneți.

Cum să scapi de greutate, 8 sfaturi practice

CELE 8 SFATURI PENTRU A ÎNCEPE SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE:

1. SĂI!

Aceasta este cea mai importantă. Trebuie să decideți dacă aveți nevoie de o schimbare, cum să vă îmbunătățiți sănătatea sau să pierdeți în greutate. Trebuie să ajungeți la acest punct, fără ca nici o altă persoană să vă forțeze să o faceți. Trebuie să lucrați în fiecare zi, cu angajament și decizie. Am lucrat cu oameni care nu au decis să piardă în greutate, dar care m-au angajat ca antrenor oricum.Era foarte evident, pentru că hotărârea și dorința au dispărut foarte repede. De fapt, mulți m-au mințit despre ceea ce au mâncat. Hmmm … Facem asta pentru tine, nu pentru mine! Tu esti cel care decide!

2. MERGEȚI LA O PLIMBARE

Plimbarea are beneficii incredibile și o puteți face oricând sau oriunde. Du – te pentru o plimbare este un exercițiu cu nivel redus de stres și de impact (spre deosebire de funcționare) și este un excelent mod de a arde de grăsime și de a pierde in greutate. Doar purta pantofi confortabil pentru a merge, alerga sau cu trenul … și afară! Acesta va fi mare pentru a asculta muzică sau audiobook timpul tau preferat. Nu te gandi, doar mergi!

3. FACEȚI O TABLĂ A VIEȚII VOASTRE IDEALE

Răsfoiți câteva reviste și decupați fotografii despre viața ideală, corpul, modul dvs. de viață, casa dvs. etc. Puneți-le pe o plută și agățați-le într-un loc unde le puteți vedea în fiecare zi. Uitați-vă la ea, vizualizați cum vă veți simți când veți atinge acele obiective de pierdere în greutate (da, puteți închide ochii) și VIZUALIZE rezultatele. Convinge-te că o vei realiza, indiferent de cost. Am poze cu Oprah Winfrey și Jillian Michaels în bord. Adesea mă ating de inimile lor și apoi joc pe a mea, ca și cum aș vrea să transfuz cu izvoarele mele de inspirație. Nu-mi pasă dacă sună ciudat! Fac asta și e grozav!

4. NU BEȚI CALORII, NU LUAȚI DECÂT APĂ!

Dacă vrei să piardă în greutate, repetă cu mine: nu voi bea sucuri sau băuturi răcoritoare sau băuturi sportive. doar apă! Asta înseamnă că nici nimic de la băuturi răcoritoare ușoare .Îndulcitorii artificiali activează “punctele de recompensă” care sunt stimulate atunci când luăm dulciuri. Deoarece nu au calorii, este dificil să oprești acest impuls și vei avea mai multe pofte de fiecare dată.

5. DEFINIȚI-VĂ DE CE

De ce vrei să piardă în greutate? Trebuie să o scrieți și să o puneți peste tot. Pe tabloul de bord în oglinda de la baie, în mașină, pe telefonul mobil, portofel, de birou … păstrează întotdeauna!Trebuie să fie ceva emoțional și convingătoare, cum ar fi, „Vreau să simt în formă și energic pentru a juca și a alerga după copiii mei fără înec“, „Vreau sa simt bine purtand acest costum am cumparat pentru nunta prietenilor mei“, ” vreau să trăiesc mai mult decât a trăit părinții mei“, etc.Și te rog, nu se încadrează în fraze de genul „Fa-o pentru cei care ți-a spus că nu a putut face acest lucru.“ Cui îi pasă de acești oameni? Uita de ei, ne vedem mai târziu!

6. ECHILIBRU ȘI STABILITATE

Începeți prin a face exerciții de stabilitate, rămânând pe un picior, de exemplu, sau pe o suprafață instabilă (în nisip, pe o minge, etc.). Acest lucru ajută sistemul neuromuscular să funcționeze mai eficient și, de asemenea, întărește nucleul și stabilizează mușchii,  reducând durerea și rănile.

7. ÎNCEPEȚI SĂ SCRIEȚI CEEA CE MÂNCAȚI

Cât mănânci? Te-ai intrebat vreodata? Mulți oameni nu știu cât de multe calorii mănâncă. Un studiu  de New England Journal of Medicine , doua grupuri de indivizi (una cu o istorie de rezistență la dieta și unul fără) , cu niveluri similare de greutate, IMC, grăsime, educație și ocuparea forței demuncă, a declarat estimarea lor caloriile ingerate pe zi sunt 1.000 sau mai mult!

Pe altă parte, având prea puține calorii pot împiedica pierderea in greutate si corpul sunt libere decare grăsime în plus , deoarece este rezervarea Foamete. Trebuie să mănânci destul. Vedeți de ce este important să înregistrați ceea ce mâncați? Balance Aplicația poate da o mână, nu aveți nevoie să mănânci capul cu matematica! De asemenea, amintiți-vă că faptul de a ști ce mănânci nu înseamnă să cheltuiți ziua cântărind fiecare ingredient. Poate o poți face la început, pentru a merge face vă o idee despre obiceiurile tale, dar puteți folosi , de asemenea , trucuri cum ar fi pur șisimplu pentru a estima porțiuni de mână.

8. FIȚI PREZENȚI ÎN TIMP CE MÂNCAȚI

Vă uitați la televizor, sunteți cu computerul sau cu telefonul mobil în timp ce mâncați? Chiar te uiți la mâncare când o mănânci? Dacă doriți să scăpați în greutate, este timpul să vă deconectați în timp ce mâncați. Știai că digestia începe cu ochii? Ochii văd mâncarea și gura începe să producă enzime în saliva pentru a începe procesul de înghițire. Și cum mestecați? Mâini bine înainte de a înghiți sau te duci atât de repede încât devii alimente? Serios, răspundeți cu sinceritate la aceste întrebări. Încercați să mestecați mâncarea de aproximativ 25 de ori înainte de ao înghiți, de asta sunt dinții. Te simti stomacul umflat dupa ce mananci ? Mâncarea bine vă poate ajuta foarte mult.